一天要喝多少水

保持健康的生活,一天要喝多少水?

後疫情的生活,健康再次受到大家的重視,喝水就是最重要,但卻往往被忽略的重點。飲水量是什麼意思?一天要喝多少水才足夠呢?讓我們來了解如何維持健康的身體吧!

「健康」是最重要的資本

後疫情的新生活,健康再次受到大家的重視。長期待在家的這段日子,好多人漸漸在社群平台談論起健康生活可以做些什麼?

於是好多人從外食族,開始學習怎麼煮養生清淡的餐點;沒有運動習慣的人,開始接觸各種運動。Work from home之後,家不再只是家不再只是吃飯、睡覺的地方,是陪你擁有「健康」的好所在。我們可能沒辦法回到過去的生活,但可以用不一樣的方法重新開始。

一天喝水量
喝水保持健康

如何保持健康?從喝水開始

水分影響著人體各機能,也和許多慢性疾病有關,而隨著年齡和性別不同,成年人體的水分含量約在60%左右。在”無流汗”的情況下,平均需補足1050-3100ml的總水量才能維持水平衡。大家可能會認為一天喝3000ml是不可能的任務,然而重點在這總水量≠飲水量。「總水量」為液態水+食物水。人體水分來源多元,從喝水、飲品、水果、湯等都能攝取到,所以「飲水量」單指液態水,並包含在「總水量」中。

一天要喝多少水?

我們很難精確估計「人一天要喝多少水」,隨著氣候環境、活動量、年齡等不同,但由營養學家、醫師提出簡單算法:

每公斤體重*30ml=一天需要的「飲水量」,例如以平均男性70kg、女性50kg計算,就是攝取2100ml和1500ml的水

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